10 Tips para bajar de peso despues del embarazo.

Siempre consulta con tu médico antes de someterte a una dieta.

Te recomiendo que te pongas en las manos de un nutriologo para que te controle adecuadamente. Recuerda que no sólo se debe de tomar en cuenta el peso, sino también tu índice de masa corporal, tu porcentaje de grasa en el cuerpo, así como tu presión arterial y un examen sanguíneo para verificar tus niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos.

Estos datos ayudarán al especialista a formularte una dieta adecuada a tus necesidades.Si estás amamantando es importante que recuerdes que no debes de bajar de peso de golpe, pues esto podría afectar tu producción de leche.Si por el momento no quieres acudir con un experto en nutrición, te dejo algunos tips para que tomes en cuenta. Te recuerdo que en México somos el primer lugar del mundo en obesidad… ¡femenina! Así que a ponerse las pilas.

1. Todo es cuestión de porciones. Por ejemplo a la hora de la comida trata de disminuir tu ración de pasta, arroz o frijoles a ½ taza y selecciona sólo uno de los anteriores, no vayas a comer ½ taza de cada uno en una sentada.

2. No hagas desayunos pesados. Puedes por ejemplo desayunar una fruta y una taza de cereal con leche descremada (de preferencia cereal integral).

3. El jugo de naranja es muy bueno, pero con moderación, ya que contiene mucha azúcar. Con medio vaso, recién preparado es suficiente.

4. Asegúrate de comer una sopa de verduras e incluir una ensalada o guarnición de verduras en tu comida.

5. Como colaciones puedes comer barritas de cereal (pero no de las que tienen relleno), yogurt Light o una fruta.

6. Trata de evitar la jícama, los chícharos, el betabel y la papa y restringe tu consumo de zanahoria.

7. Para la cena reduce tus porciones y si no te has llenado incluye una ensalada o verduras guisadas.

8. Si tienes mucha hambre entre comidas, puedes comer gelatina dietética y pepinos…¡Todo lo que quieras de ambos!

9. Trata de ingerir 3 litros de líquido (esto incluye tu café o té, agua, sopa y gelatina).

10. Evita los alimentos enlatados y los embutidos (limítate a jamón de pavo) y prefiere los quesos frescos (los que se derriten muy rápido tienen más grasa).

Recuerda que subiste de peso en 9 meses, así que no intentes bajar todo en dos semanas, requiere de tiempo y visualízate y empieza a disfrutar comiendo mejor.